还是睡它个“暗无天日”比较好

衡宇 发自 凹非寺

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连夜追完最新恐怖片，不敢关灯睡觉。

不知道你是否有过类似经历？

最近，有小朋友因睡觉不关灯致骨龄发育慢，上了热搜。

这名来自郑州的10岁小患者，身高只有1.1米多点，看过去只有五、六岁。

经检查，医生发现他的骨龄发育比正常孩子慢了足足4年。

原因无他，就是因为开灯睡觉，影响发育。

网友听了长叹气：我长不到理想身高的原因终于找到了？

怕黑、忘关灯、方便起夜、开灯睡更安稳……睡觉不关灯的人有老有少，原因数不胜数。

那么，睡觉不关灯，只对小孩不好吗？都有些啥不好？

关灯，能睡更香

看了热搜，千万别说“还好我已经不长个了”，然后睡觉时继续肆无忌惮不关灯。

实际上，无论孩子成人，开灯睡觉，睡眠质量都会受影响。

脑子里的一个重要部件，会因开灯睡觉受到影响，它就是松果体。

松果体形似松果，是一个灰红色的椭圆形组织。因为能和眼睛一样感受光线，所以被称为人类的“第三只眼”。

靠感受自然界中的蓝光，松果体默默判断白天与黑夜。夜晚，没蓝光的条件下，松果体发力，开始释放褪黑素促进睡眠。

夜晚，如果暴露于亮光（60～130lux）或蓝光（460～480nm）时，褪黑素释放会被大大抑制，睡眠质量大打折扣。

一旦养成开灯睡觉的习惯，每天，分泌的褪黑素都在减少，入睡会越来越难。

夜猫子诞生了，骨骼发育也被影响了。

热搜上的小患者，就是因为如此这般，骨骼发育延后，骨龄较实际偏小。

也别太慌，及时纠正开灯睡觉的习惯，早睡早起，身高还有得救。

当然，有人对“长不高”警告嗤之以鼻，不就是褪黑素吗？现在市场上褪黑素保健品多的是，睡前口服一片，照样可以延长深度睡眠，改善睡眠质量。

大No特No。研究表明，褪黑素0.1mg-0.3mg就可促进睡眠，0.3mg-0.5mg就可调控昼夜节律，但是，市售褪黑素的剂量往往较大（5mg-20mg），长期服用，干扰体内的激素平衡，还存在过量风险。

总之，口服补充褪黑素只能是不得已而为之。

还是好好关灯躺下，静候褪黑素分泌比较好。

开灯睡，危害重拳出击

而且，就算你不想再长高，不想睡得好，（手动狗头），开灯不睡觉还会从别的地方对你重拳出击。

来自Science子刊Current Biology的一项医学研究，把开灯睡觉的危害说得明明白白。

研究涉及134只小鼠，它们被暴露在连续光照下，用以测量几个主要健康参数。

最终发现：过多光线，对骨骼、免疫系统等带来不良影响。

实验中，研究人员将134只小鼠在连续24小时光照下暴露了24周；又设立了24周的恢复期，这阶段，小鼠们的连续光照暴露时间缩短至12小时。

作为对照组，另有119只小鼠在48周内，光照暴露时间都为12小时。

小鼠是夜间活动动物，连续暴露在光照下，动物昼夜节律被打断。

正常情况下，白天和晚上，大脑中的时钟神经元发出信号有明显区别。当暴露在恒定光线下时，这些信号的强度差异减少了 70%。

在实验组的第2、8、16、24周，四只小鼠分别通过F周期图检查出现心律失常。

好在，恢复期里，被打乱的昼夜节律几乎瞬间恢复。

研究人员称，这意味着经历长时间光照的人——重症监护病房的病人，或新生儿病房的早产儿——可以通过引入黑暗期帮助改善睡眠（比如戴个眼罩什么的）。

和生物钟一起恢复的还有小鼠的骨骼和肌肉力量，不过这个过程等了大约两周。

是的，长时间光照暴露，还会影响生物的力量——衡量标准是握力测试和小鼠紧握杠铃的能力。

小鼠们的骨头也受到影响，研究人员发现，它们承受大部分重量的球状海绵状部分，体积减少了三分之一，还变薄了10%。

这个症状，非常类似骨质疏松症的早期阶段。

此外，长期开灯可能导致小鼠亚历山大，它们体内的中性粒细胞白细胞数量增加，这是炎症增加的迹象。

尤其是在实验第8周，实验组小鼠的血红蛋白水平和血细胞比容值均较低。哪怕在恢复阶段，血红蛋白和血细胞比容值并没有完全恢复到控制水平。

也就是说，实验条件下，小鼠免疫系统遭到破坏。

昼夜节律打断、骨骼和肌肉力量降低、免疫系统遭破坏这些危害，尽管研究表明的危害很多，但是因为小鼠天性昼伏夜出，较之人类，缺乏黑暗带来的痛苦可能更大。

即便如此，即便上述危害有的是可逆的，还是小心行事为妙。

至少今晚睡觉时，记得帮我关一下灯，谢谢～

参考链接：
[1]https://www.newscientist.com/article/2097512-too-much-light-weakens-bones-and-changes-immune-system/
[2]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982216304973
[3]https://s.weibo.com/weibo?q=%2310%E5%B2%81%E7%94%B7%E5%AD%A9%E5%BC%80%E7%81%AF%E7%9D%A1%E8%A7%89%E9%AA%A8%E9%BE%84%E5%8F%91%E8%82%B2%E6%85%A24%E5%B9%B4%23